盘点家常低脂食物，吃这4种主食也能瘦身

现在都提倡吃的健康，吃的营养，还不能吃胖。日常生活中，原来真的有低脂食物，今天宝妈就给大家做个大盘点，主要是推荐低脂主食类食物，敲黑板！划重点！下面一起来看看：

1、燕麦片

燕麦片粗粮中的佼佼者，不仅能够降血压，还能控制食欲、稳定血糖，吃了燕麦片以后，能够增强饱腹感，但是很多人都是用开水泡一下，其实燕麦片需要多煮几分钟，这样它的粘稠度才高，燕麦片里面营养成分才能充分被吸收。

推荐理由： 农科院授权，调节血脂， 营养代餐。

饮食搭配建议：50g燕麦片搭配250ml的脱脂牛奶，放在牛奶锅里面煮熟，开始一顿超级低脂的早餐！

推荐理由：高钙低脂，口感清香不腻。

2、黑麦面包

只有黑麦和黑麦粉做成的黑麦面包，热量不高，不含脂肪，如果觉得口感酸的话，可以加点果酱。饱腹感强，吃了两三片以后就能管饱，适合控制体重的人早上做为早点吃，晚上代餐也可以吃一两片就可以了。

饮食搭配建议：3篇黑麦面包加上一杯250ml的脱脂牛奶。

3、野米

野米产自美国，一种水草的种子，富含营养价值，例如，蛋白质、纤维和叶酸，含量都比普通稻米要高3-5倍，但是能量很低，饱腹感强。那怎么吃呢？可以炖野米粥，野米拌水果和蔬菜沙拉，炖海参、也可以在平常煮饭的时候加入部分野米，减少摄入能量。

饮食搭配推荐：野米+海参

海参是高端菜品，富含蛋白质、矿物质、维生素等50多种天然珍贵活性物质，含胆固醇低，脂肪含量相对少，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，搭配野米，营养丰富。

推荐理由：九年好货，高端大气，营养十足。

4、奇亚籽

奇亚籽是高蛋白，高纤维的营养食物，含有天然抗氧化剂以及多种矿物质，平时喝水，吃沙拉，做麦片的时候都可以搭配进去。