零食也能吃出健康，成年人可以吃这几种

特别是现代，为了保持身材、办公室白领、注意养生的年轻人越来越多，对零食的追求也升级到了健康美味并存的境界，哪些零食才是健康又好吃的呢，成年人健康零食有哪些呢？今天就来盘点下吧。

美味可口的零食，不仅仅小孩喜欢吃，不少大人也爱吃，虽然大人们深知有些零食的危害，但还是管不住嘴。下面，就来看看哪些是适合成年人吃的健康零食。

—❶—

坚果类零食

生活节奏越来越快的现代，要选择富有营养和保健功能的食品作为零食，坚果就是很好的选择，坚果一般都富含丰富的营养，能提高免疫力。调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育，还能有效抗氧化，好处多的数不胜数，多吃对人体非常有益。

夏威夷果富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚油酸都是人体必需脂肪酸。这些不饱和脂肪酸，对防治糖尿病和动脉粥样硬化都有积极作用。 而且维生素E含量很高，不仅能美容养颜，延缓衰老，丰富的维生素E还能分解产生抑制炎症的荷尔蒙，可以预防风湿性关节炎。

开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

还有很多坚果都是营养丰富，对人体极好的，例如大红枣，南瓜子、核桃、腰果等都是很适合成人吃的零食，不仅味道美味，而且营养又健康。

—❷—

乳制品类零食

乳制品一般就是牛乳、羊乳等制作而成，经加工制成的各种食品，也是富含营养的零食，有很好的食疗价值，能补充人途所需的钙、蛋白质等营养成分。

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

乳饮料一般含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

—❸—

糕饼类零食

糕点通常是用面粉或米粉、糖、油脂、蛋、乳品等为主要原料，配以各种辅料、馅料和调味料，初制成型，再经蒸、烤、炸、炒等方式加工制成。糕点品种多样，花式繁多约有3000多种。月饼、蛋糕、酥饼等均属糕点，通常这类零食最爱添加糖粉，油脂，都比较多，所以尽量选择原味的，少糖少油的即可。

要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低的麻花，是日常理想的零食。

一般常见的肉松其实都是经过猪肉鱼肉或者鸡肉除掉水分之后经过多道程序制作而成，其营养价值更容易人体吸收 。