这些低脂食物，减肥健身人群了解下！

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有。对于爱美的女性来说，都想拥有维密般的身材，一直把“今天少吃一口肉，明天维密我走秀”作为身材最佳标准。

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全麦面包

大列巴是全麦面包，含有很多的膳食纤维，因此比较容易消化和吸收，还能促进肠胃蠕动，预防便秘，对肠胃很好。

制作时加入的糖、盐和油脂都很少，却含有丰富的蛋白质、维生素和钙、钾、镁、锌等矿物质元素， 大列巴的热量很低，但饱腹感却很强，是很适合减脂、代餐、健身等人士吃的食物。

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荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

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藜麦

藜麦既含有纤维，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。

或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

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山药

提到山药大家一定不陌生，山药的模样貌不惊人，土褐色的外皮，外形呈较细的圆柱状，肉白而坚，咀嚼时口感微酸发粘，有“神仙之食”的美誉。

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

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红薯

红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

它还能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

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燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。

燕麦还含有丰富的B族维生素、叶酸、泛酸、维生素E，能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。