补钙食品大点兵，试过这些吗？

儿童缺钙影响生长发育，中老年缺钙会导致骨质疏松，孕妇缺钙影响胎儿，所以如果你有钙质不足的现象，那么日常食补很重要，下面这些都是高钙质的食品。

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奶皮子

牛奶可以说是人类最重要的钙质来源之一，每100克牛奶含104毫克的钙质，牛奶含钙高而且易吸收，缺钙的人应该多吃奶制品。

奶皮子可以说是浓缩的牛奶，它的蒙古人的特色食品，奶皮子是用鲜奶用小火熬煮出来的固态的奶，它的口感幼滑，奶香浓郁，非常好吃，是蒙古人家中接待客人的好物。

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奶酪

如果说奶皮子是浓缩的牛奶，那么奶酪就相当于浓缩的酸奶，不过它的营养比酸奶高多了，1公斤的奶酪需要10公斤的牛奶原料，它不仅补钙，其所含乳酸菌还能促进新陈代谢。

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芝麻饼

芝麻中的钙质比牛奶还高，100克芝麻含钙780毫克，这么高的钙量不拿来补一补实在太可惜了。

这种黑芝麻饼几乎整块都是芝麻，而使芝麻粒沾连在一起的是蜂蜜和鸡蛋清，在品味香酥的芝麻粒时有着蜂蜜的香甜，真是美味又健康，连孕妇都能吃。

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黑芝麻丸

黑芝麻丸是最近比较流行的养生好物，将黑芝麻九蒸九晒最后蜜炼成丸，这样制作出来的黑芝麻丸不仅香甜好吃，而且更加容易吸收。

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虾皮

虾皮中钙的含量也是相当高的，每100克虾皮含钙991毫克，记住是虾皮不是大虾哦，大虾肉多，而虾皮则是虾壳里面含有丰富的钙质。

这种饼干可是纯虾皮制作成的，酥脆可口，很有特色。

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海苔

海苔其实是由紫菜加工而成的，紫菜中也含有很丰富的钙质，100克的紫菜含有264毫克的钙质，如果有些缺钙的话，零食不妨考虑多吃些海苔。

这种夹心海苔脆，在香酥的海苔夹层里面有着许多果仁，芝麻粒、南瓜子、巴旦木、核桃等等，十分美味。