减肥的人,应该拿什么食物做主食呢?
现在很多人对减肥都有一个正确的认识,不是什么都不吃才是最有效的减肥方式,而是吃得满足了,还有热量的剩余,才是有效的减肥方式。
而减脂的人和增肌的人最大区别在于:减脂期减少简单碳水的摄入,多吃一些适合减肥复合的碳水,增肌期增加碳水主食摄入,所有碳水都适合。减脂期哪些主食,可以代替白米饭,又达到减肥作用呢?选择一些复合碳水,可以提高饱腹感,减缓血糖的上升速度,延缓饥饿时间,预防暴饮暴食。符合这几个标准的碳水有下面这些哦!
〖红薯〗
红薯的最大优点大家都清楚,那就是促进排便,它能够有效清除肠道油脂和垃圾,并且具有低热量,低GI值的优点,所以它在减脂餐上的出场率特别高。尤其女孩子,如果想吃一点甜食,不如煮点红薯汤喝。
〖燕麦粥〗
燕麦粥是进入很多家庭的健康食物,它含有丰富的亚油酸,能够降低脂肪肝、糖尿病等患病概率,同时它是一种GI值较低、纤维素较多的主食,让身体吸收的速度减慢,防止过多热量转化成脂肪。
〖糙米〗
糙米是稻米籽粒,仍保留内皮层的粗纤维、糠蜡等物质,虽然这些物质烹饪起来比较费劲,需要先浸泡,但是它比白米的膳食纤维多得多,粗糙物质对减肥和肠道蠕动特别有效,只需一小碗便能让你持续饱腹一上午。
〖土豆〗
有的人认为土豆就是一团碳水,但是它含的大多数碳水都是抗性淀粉,即不利于身体吸收,又能加速减脂。只要是经过蒸、煮等简单的方式烹饪,而不是用油炸,那么它就是减脂的好帮手。切记土豆并不是蔬菜,而是主食。你可以选择凉拌土豆丝或者蒸土豆当主食,代替米饭。
随便看看
- 2020-11-06零食货源 微信卖 平台卖 一件代发 招代理
- 2020-07-30微商女装免费加盟代理去在哪里拿货源
- 2020-11-17利用热门电视剧《欢乐颂2》引爆精准粉丝
- 2020-11-04有什么小投资生意可以创业 推荐几个小本项目
- 2020-11-135分钟敲定一单!快速实现成交技巧
- 2020-11-04自己在农村创业 这几点错误不能犯
- 2020-10-26微商怎样通过互联网找客源?有什么方法?
- 2020-11-16零食货源微商代理一件代发厂家直销一手货源,招代理
- 2020-11-18微商竟然靠这样引流?佛山抖音培训老师告诉你其中奥秘
- 2020-11-10口罩怎么会出现一罩难求,微商却有大量货源为什么呢